यदि आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है तो आपको सावधान होने की आवश्यकता है, क्योकि शरीर का वजन तेजी से बढ़ना और शरीर में वसा का अधिक मात्रा में जमा होना डायबिटीज के प्राथमिक लक्षण माने जाते है.
हाई-कैलोरी डाइट लेना
अपने खानपान में हमें फ़ास्ट-फ़ूड और तला भुना लेने से बचना चाहिए, क्योकि इस प्रकार के खाने में वसा और कैलोरी तो प्रचूर मात्रा में होते है मगर पोषक तत्त्व कम होते है.
समय पर भोजन न करना
कई बार लोग समय से भोजन नहीं करते या फिर भूल जाते है और बाद में बहुत ज्यादा खा लेते है जिससे शरीर में आवश्यकता से अधिक भोजन जाने से ब्लड शुगर बढ़ सकता है.
आर्टिफीसियल और शुगर-फ्री स्वीटनर्स का प्रयोग
बाजार में मिलने वाले कई खाद्य पदार्थो जैसे की आइसक्रीम, एनर्जी ड्रिंक्स में आर्टिफीसियल स्वीटनर्स का प्रयोग होता है साथ ही साथ शुगर-फ्री स्वीटनर्स भी बेहद खतरनाक होते है, WHO भी इनके इस्तेमाल को मना करता है.
समय पर और पर्याप्त नींद न लेना
समय पर और पर्याप्त नींद न लेने से हमारे शरीर में हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ सकता है और इससे भूख पर भी दुष्प्रभाव पड़ता है, जिस कारण शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते।
काम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट का कम सेवन
काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट अधिक धीरे-धीरे पचते हैं और ग्लूकोज को रक्त प्रवाह में अधिक धीरे-धीरे छोड़ते हैं। रिफाइंड/सिंपल कार्बोहाइड्रेट जल्दी पच जाते हैं और ब्लड शुगर को तेजी से और अधिक बढ़ा देते हैं।
Cheat Day/Meal का ट्रेंड
आजकल Cheat Day/Meal का ट्रेंड बहुत तेजी से फ़ैल रहा है, इसमें आप 5-6 दिन हैल्थी भोजन करते है और वीकेंड के दिन कुछ भी खा लेते है (खासकर फ़ास्ट-फ़ूड), इससे आपकी 5-6 की म्हणत पर पानी फिर सकता है.